افسردگي توانايي شما را در عملكرد, تفكر و احساس تحت تأثير قرار مي دهد. بطور ويژه افسردگي يك مشكل عاطفي است كه با غمگيني يأس و نااميدي فراگير مشخص مي گردد. فرد افسرده اغلب لذت بردن از زندگي را مشكل در مي يابد. احساس تنهايي شديدي مي‌كند. و براي درگير شدن در فعاليت هاي روزمره زندگي از نيرويي كم برخوردار است. بسياري از مردم در دوره هايي از زندگي خود نسبت به رويدادهاي زندگي احساس دلسردي مي كنند. بهرحال, افسردگي واقعي عميقتر و طولاني تر بوده و كل وجود شخص را تحت تأثير قرار مي دهد.

افراد داراي افسردگي آرزوي روزي بهتر را مي كنند, اما اميدي براي آمدن چنين روزي ندارند. آنها نمي دانند كه چطور مي توانند احساس بهتري داشته باشند كساني كه از افسردگي رنج مي برند ممكن است نوسانهاي خلقي شديدي را تجربه مي‌كنند و يا بخواهند كه از تعاملات اجتماعي كناره گيري كنند. احساس ناكامي و ناتواني در پايان دادن به آن, موجب دلسردي بيشتر آنها مي شود. در مواردي, افسردگي براي مدت زمان طولاني تري ماهها و حتي سالها ، طول مي‌كشد, يك راه براي مقابله با افسردگي تعيين شدت آن, فهم اثرات آن از زمان شروع تا كنون, و جستجوي شيوه هاي درماني است.

•  شدت افسردگي

افسردگي به طرق گوناگون زندگي شخص را تحت تأثير قرار مي دهد. تا اندازه زياد, نوع و شكل ظاهري افسردگي به الگوي مقابله اي, شخصيت و سطح قبلي عملكرد شخص وابسته است. در زير چند علامت افسردگي ذكر شده است. آنها را بخوانيد و وضعيت خود را با شاخصهاي مربوط مقايسه كنيد.

•  هيجانها

_ كندي در ابراز عاطفي يا گريه كردن هاي مكرر
_ اشكال در لذت بردن از فعاليت هاي زندگي
· كاهش در ميل جنسي

· احساس عميق گناه و شرم

· احساس نااميدي در زندگي

· احساس سردي يا دوري نسبت به خانواده و دوستان

•  رفتار:

· كاهش علاقه جهت شركت در فعاليت هاي قبلاً لذت بخش

· كاهش علاقه جهت حفظ بهداشت شخصي

· غفلت از مسئوليت ها

· كاهش توانايي مقابله

· آسيب به توانايي ارتباط با ديگران (از قبيل تحريك پذيري, طعنه زدن)

•  شكايات بدني:

· فقدان انرژي

· خوردن اجباري يا فقدان اشتها

· سردرد, پشت درد يا دردهاي عضلاني عمومي بدون علت خاص

· بي خوابي يا خواب زياد

اگر شما چند تا اين نشانه ها را داريد, احتمالاً به طور جدي افسرده ايد, مشاوره با يك متخصص در شيوه هاي مقابلة ما با آن مؤثر و مفيد خواهد بود. يك گام در اين مسير، فهم و شناخت علل مختلف افسردگي است.

چه چيزي باعث افسردگي مي شود؟

افسردگي توسط علل مختلف ايجاد مي شود. بعضي از دوره هاي افسردگي ناشي از موقعيت هاي زندگي هستند. به عنوان مثال, مرگ شخص مورد علاقه, از دست دادن شغل و يا نا اميدي ناشي از شكست در ورود به دوره هاي فوق ليسانس همگي مي توانند موجب افسردگي شوند. بهر حال وقتي افسردگي شخص نيست، افسردگي به دليل فقدان درمان ممكن است بدتر گردد.

علاوه بر عوامل موقعيتي, فشارزاهاي ديگر نيز مي توانند موجب افسردگي شوند. عدم تعادل شيميايي, عوامل شخصيتي, مصرف دارو و الكل, بيماري جسماني و تغذيه ناكافي همگي مي توانند موجب افسردگي شوند. با د نظر گرفتن اينكه عوامل بسياري مي توانند بر روي بهداشت رواني تأثير بگذارند, نكته مهم بازنگري سبك زندگي فرد واعمال و رفتارهاي بهداشتي اوست.

 روشهاي درمان:

همه اشكال افسردگي در صورت تحت تأثير قرار دادن عملكرد بايد جدي تلقي گردند. توجه دقيق جهت تعيين منبع افسردگي ـ تعارض دروني, عواطف سركوب شده, و تغييرات رفتاري ـ جهت فهم و تعيين شيوه رشد و گسترش افسردگي و شيوه هاي درماني بسيار مهم و الزامي است.

پيشنهادهاي كليدي براي كاهش افسردگي عبارت هستند از:

ورزش جهت كاهش تنش, بازنگري فعاليتهاي ذهني جهت زدودن افكار مزاحم روزمره تغيير در جنبه هاي معمول زندگي, ايجاد يك نظام حمايتي, و پيدا كردن يك شيوه بهداشتي (سالم) جهت ابراز عواطف. اگر اين روشهاي اوليه در كاهش و از بين بردن ناراحتي مؤثر نباشند, روشهاي ديگري نيز در دسترس هستند. مي توانيد جهت بررسي شيوه هاي مختلف با يك دوست, همسر, روحاني, مشاور حرفه اي يا روان پزشك صحبت كنيد. علاوه بر روشهاي درماني فوق, درمانهاي دارويي نيز وجود دارند كه با اثربخشي قابل ملاحظه اي به كاهش افسردگي كمك مي كنند.

اگر خواهان كمك حرفه اي براي مقابله با افسردگي هستيد, مي توانيد با يك مشاوره حرفه اي در دفتر مشاوره دانشگاه تماس برقرار نمائيد.

مترجم: مجيد محمود عليلو , كارشناس دفتر مركزي مشاوره وزارت علوم, تحقيقات و فناوري و همكار مركز مشاوره دانشگاه تهران

منبع: The University of Florida, Counseling Center